나.. 우울증인가? 우울증 자가진단 체크리스트로 마음 상태 확인하기

우울증 자가진단 체크리스트로 마음 상태 확인하기

우울감을 느낄 때가 있지만, 지속되는 경우엔 조금 더 신중하게 자신의 마음 상태를 살펴볼 필요가 있습니다. 스스로 우울증의 가능성을 평가해볼 수 있는 자가진단 체크리스트가 도움이 될 수 있는데요. 이를 통해 현재의 감정 상태를 이해하고, 필요 시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

우울증 자가진단 체크리스트

아래 항목에 대해 지난 2주 동안 얼마나 자주 해당되는지 체크해 보세요. 각 문항의 빈도에 따라 점수를 매기고, 총합을 통해 자신의 감정 상태를 평가할 수 있습니다.

• 1. 평소 좋아하던 일에 흥미가 줄거나 무기력함을 느낀다.
• 2. 거의 항상 슬프거나 절망적인 감정을 느낀다.
• 3. 잠들기 어렵거나 자주 깨며, 과도하게 잠을 자게 된다.
• 4. 식욕이 현저히 감소하거나 과식하는 경향이 있다.
• 5. 일상 활동에서 쉽게 피로를 느끼고 활력이 떨어진다.
• 6. 집중력이 떨어지고, 결정을 내리는 데 어려움을 겪는다.
• 7. 자주 스스로를 비난하거나 죄책감을 느낀다.
• 8. 이유 없이 불안하거나 긴장된 상태를 자주 경험한다.
• 9. 두통, 소화 불량 등 신체적 증상이 자주 발생한다.
• 10. 친구나 가족과의 만남을 피하고 혼자 있는 것을 선호하게 된다.
• 11. 감정을 표현하거나 대화하는 데 어려움을 느낀다.
• 12. 미래에 대한 기대감이 낮아지고 좌절감이나 절망감을 느낀다.
• 13. 평소 즐거움을 느꼈던 일에서 흥미를 잃는다.
• 14. 자주 자해 충동을 느끼거나 자살에 대해 생각한다.
• 15. 작은 일에도 큰 스트레스를 받거나 좌절감을 느낀다.

각 항목에 대해 다음과 같이 점수를 부여하세요.

전혀 아님: 0점

가끔: 1점

자주: 2점

거의 매일: 3점

점수 해석

모든 항목의 점수를 합산한 총점을 확인해보세요:

• 0~10점: 정상 또는 일시적 감정 변화입니다. 특별한 관리가 필요하지 않지만, 감정 상태 변화에 주의하세요.
• 11~20점: 경미한 우울감이 있을 수 있습니다. 생활 습관 개선을 시도하고, 필요시 심리 상담을 고려해 보세요.
• 21~30점: 중등도의 우울증 가능성이 있습니다. 전문가와의 상담이 권장됩니다.
• 31~45점: 고도 우울증 가능성이 높습니다. 즉각적인 전문가 상담과 치료가 필요합니다.

이 체크리스트는 스스로의 감정 상태를 이해하는 데 도움을 줄 수 있지만, 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 높은 점수를 받은 경우, 빠른 시일 내에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 마음의 건강도 신체 건강만큼 중요하니, 언제든 필요한 도움을 받기를 바랍니다.