매일 운동하는 것이 좋을까? 전문가들의 조언 🏃‍♂️

운동 프로그램을 정하지 못한 상황이라도, 매일 일상에서 움직이고 걷는 것을 실천하는 것이 중요하다. 🏋️‍♀️ American Heart Association에 따르면, 주당 최소 150분(2.5시간)의 유산소 운동을 권장한다. 그렇다면, 매일 강도 높은 운동을 하는 것은 과연 건강에 좋을까?

매일 운동하는 것이 안전할까? 🤔

Jim White R.D.N., 유명 피트니스 & 영양 전문가는, 「운동의 종류 및 강도에 따라 다르다」고 말한다. 특히 고강도 근력 운동을 같은 근육 그룹에 계속할 경우, 과훈련과 부상을 초래할 수 있다. 따라서 매일 운동을 하기보다는, 근육이 회복될 수 있는 시간(약 24시간)을 주는 트레이닝 스플릿을 통해 운동하는 것이 바람직하다. 예를 들어, 상체 운동 -> 하체 운동 -> 휴식 -> 반복하는 순서로 운동 계획을 세우는 것이 좋다.

Kenta Seki는「다양한 활동, 적절한 회복, 그리고 영양과 수분 공급이 중요」하다고 덧붙인다.✍️

얼마나 자주 운동해야 할까? 📅

운동 빈도와 시간은 개인의 목표 및 상황에 따라 달라진다. 예를 들어, Centers for Disease Control and Prevention (CDC)는 매주 최소 75분의 강렬한 활동, 150분의 중간 강도의 활동 또는 둘의 조합을 권장한다. 활동은 무게 들기에 국한되지 않으며, 걷기와 같은 일상적인 움직임도 포함된다.💪

운동 빈도와 트레이닝 아이디어

• 초보자: 주 3회 전신 운동, 점점 강도를 높여 근육을 강화.
• 중급자 이상: 다양한 운동을 조합하여 주 5-6일 운동 계획 설계.

매일 운동의 장단점 ⚖️

장점 🌟

• 습관 형성: 규칙적인 운동은 일상의 일부가 되어 지속 가능한 생활 방식을 만든다.
• 스트레스 완화: 운동은 기분을 개선하고 코르티솔 수치를 줄여준다.
• 향상된 수면: 규칙적인 운동은 수면의 질과 지속 시간을 개선.

단점 ⚠️

• 회복 시간 부족: 높은 강도의 운동 후에는 근육 회복이 필요하다.
• 부상 위험: 반복적인 과훈련은 염증을 초래하고 부상을 유발.
• 정신적 피로: 다양성이 부족한 운동은 정신적 피로와 의욕 상실로 이어질 수 있다.

매일 운동할 계획이라면 고려해야 할 사항들 📝

1. 목표 설정: 건강과 피트니스 목표를 설정하고, 즐길 수 있는 건강한 습관을 고려.
2. 운동의 다양성: 유산소, 근력, 유연성 등 다양한 운동 조합.
3. 근육 그룹 교차: 같은 근육 그룹을 매일 사용하지 않고, 교차 트레이닝.
4. 적극적 회복: 스트레스를 덜 주는 걷기나 요가 같은 저강도 활동 포함.
5. 수분 섭취: 운동 전, 중, 후 충분한 물을 섭취.💧
6. 영양 관리: 충분한 비타민, 미네랄, 단백질 등 섭취.

꾸준한 운동이 중요하지만, 자신에게 맞는 운동 방법과 적절한 균형을 찾는 것이 더 중요하다.😊 올바른 준비와 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 최상의 효과를 얻는 비결이다.